長輩最怕跌倒！顧骨骼，也別忘了顧肌力

對許多年長者來說，跌倒不是一件小事。

隨著年齡增加，骨密度可能逐漸下降，加上肌力與平衡能力變差，一旦跌倒，骨折的風險也可能隨之增加。

因此，想要守護長輩的行動力，不能只關注「骨頭」，骨密度與肌力都要一起顧。

補鈣，幫助維持骨骼健康

鈣是維持正常骨骼與牙齒的重要營養素。

日常可以從牛奶、乳製品、豆製品、小魚等食物攝取鈣質；如果飲食攝取不足，也可以依照個人需求適度補充。

但要記得，骨骼保養不只是補鈣而已。

維生素D、均衡飲食與適度運動，同樣是維持骨骼健康的重要一環。

很多人以為長輩應該「少動一點、避免受傷」，其實完全不動，反而可能讓肌力持續下降。

隨著年齡增加，肌肉量與肌力可能逐漸流失，若出現肌少症，不僅可能影響日常活動，也可能增加跌倒的風險。

因此，在安全與適合自己的前提下，年長者可以進行適度的重量訓練與肌力訓練，例如使用彈力帶、啞鈴，或透過深蹲、坐站等簡單動作鍛鍊下肢肌力。

同時搭配適度的走路、平衡訓練，幫助維持身體活動能力。

骨密度 × 肌力 × 平衡能力

三者一起照顧，才能更全面地守護長輩的行動力。

平時除了注意鈣質攝取，也別忘了維持規律運動與足夠的蛋白質攝取。

健康不是等到跌倒、骨折或肌力明顯下降後才開始。

從現在開始，好好吃、適度動、顧好骨骼與肌力，才能走得更穩、更久、更自在。

※ 本文為一般健康知識分享。年長者開始重量訓練前，應依個人身體狀況選擇合適的運動方式與強度；如有骨質疏鬆、骨折病史或其他健康問題，建議先諮詢醫師或專業人員。